ćwiczenia na nogi

[...] na to, że raczej niewiele dadzą albo nin. Przy następnej rozpisce (za około 3 miechy, zresztą sam poznasz kiedy ta już będzie niewiele dawać) będzie można zrobić 15 serii na większe partie a na mniejsze np. 9. Jak na 3 miechy stażu powinna być dla ciebie dobra. Jednak wiadomo na jednego działają lepiej jedne ćwiczenia na drugiego inne. POZDRO

Plan ubogi. Za mało na nogi. Za mało na plecy. Jesteś patyczak. Jak chcesz być szeroki to nie koncenrtuj się na barkach, ale na najszerszym pleców. To ten mięsień robi sylwetkę. Czyli drążek, czyli wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie. To są Twoje ćwiczenia.

[...] wszystko zależy od tego ile masz siły jak starczy ci na nogi to spokojnie rób tylko trzeba tez małe przerwy żeby trening nie był przewlekły nie zmniejszysz intesywnosci ćwiczenia innych partii oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z żelaznym [...]

za dużo na bic i tric daj tam 6-9 seri Za malo na plecy, dodaj podciąganie, wiosło hantlą, 16serii niech będzie Baaardzo mało na nogi, nawet 20 serii możesz dać + kilka na łydy, ale nie koniecznie Ćwiczenia na barki: Wyciskania sztangi/hantli, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie, podciąganie sztangi do brody... Tu masz sporo ćwiczeń na różne [...]

tzn. nie robiłem martwego ciągu bo nie umiem tego zrobić tak jak potrzeba... Napisze Ci jakie ćwiczenia robiłem i jakimi cieżarami Na skośnej ławce po 15kg na hantlach,sztangą na prostej robiłem chyba 50-60 kg,na biceps sztangą w staniu robiłem 30kg(ale tutaj nie wiem dokładnie..)~,military press 40kg,na przysiadzie nie pamiętam ale chyba z [...]

[...] E 10/10/10/10/10/10 F 5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 H 1/1/1/1/1/1 K2 15/15/15 Pierwszy trening 2 poziomu za mną a nastrój bardzo dobry, nie były to jakieś wymagające ćwiczenia, ale dały kopa motywującego. W ćwiczeniu E zwiększyłem ilość powtórzeń z 5 na 10 tak jak to czynili niektórzy w swoich dziennikach. Dało to większy wysiłek na nogi, [...]

Witam Ja wam powiem że wszystko jest możliwe jeżeli chodzi o poprawę wyskoku.Nawet w domowych warunkach.Na silownie nie mam czasu a wyniki pewnie byly by troche lepsze..Opowiem na moim przykładzie.Trenuję siatkówkę na pozycji rozgrywającego.Wyskoku nigdy nie miałem oszałamiającego ale cóż nie każdy sie z tym rodzi... Postanowilem sie wziasc za [...]

Przestań martwić się tym brzuchem, przy złożonych ćwiczeniach mocno pracuje i na tym się skoncentruj, na pewno da lepsze efekty niż rozmyślanie, czy zrobić trzy serie na proste, czy może jednak 2 na proste i jedną na skośne, no daj spokój! Na nogi możesz robić takie ćwiczenia jak scyzoryki, wykroki, żuraw, do tego jakieś wskoki na podwyższenie.

zle zle zle , jak chcesz robic trening na mase to nie mozesz tych samych miesni trenowac 2 razy w tygodniu bo bedziesz miec ch*** a nie mase ... rozluz sobie te cwiczenia na 3 dni treninu a nie powtarzaj to samo 2 razy np. klata + nogi , barki + tric , plecy + bic mozliwosci jest wiele .. pozdro

[...] millitary press (a nie jakieś unoszenie w opadzie/zwisie/padzie czy co tam jeszcze ludzie wymyślają) Francuz może zostać, chociaż mógłbyś sprawdzić jak podziałają Dipsy Na biceps zamiast uginania daj drążek podchwytem. Do czasu kiedy masz przyrosty nie myśl o zmianie na A/B jeden plan starczy, najwyżej co jakiś czas możesz pozmieniać ćwiczenia.

[...] rzeczywiscie jest dosc ciezki ale do wytrzymania, a dzisiaj czuje bardzo przyjemne zakwasy na ciele Dzisiaj czas na plecy, w zwiazku z tym mam pare pytan Puma B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 12 Drążek nachwyt szerokośc barków 12 Drążek nachwyt wąsko 12 Drążek podchwyt wąsko 12 Drążek podchwyt szerokośc barków 12 Drążek [...]

[...] wzrost,waga,jakie ciężary itp co do martwego ciągu to nigdy nie próbowałem.przysiady z większym obciążenie u mnie też odpadają ponieważ mam uszkodzony nerw strzałkowy tzn chodze i biegam normalnie gorzej właśnie z ćwiczeniami na nogi z większym obciążeniem.Podcągania,wiosłowania też nie robie.jak zmienie plan to postaram się włączyć te ćwiczenia

Na nogi przed wspięciami dodaj żuraw Na plecy daj te ćwiczenia po 4 serie i dodaj ze 2 serie podciągania i ze 2 wiosła hantlą szrugsy ok. DIeta: Wywal słonecznik z pierwszego posiłku, brakuje mi O3 dodaj jakiś tran, olej lniany, O3, tłuste ryby

Możesz zrobić A B C jednak pamiętaj że plany typu FBW powinny skupiac się na głównych ćwiczeniach wielostawowych a jadąc systemem ABA BAB ABA BAB doskonale zaanagażujesz całe ciało . Druga sprawa to taka że cechą planu jest tez to że wystarczy po jednym ćwiczeniu na daną partię bo i tak w ciagu tygodnia przećwiczysz daną częśc 3 razy [...]

to ani sie do bica nie nadaje ani do nog. Najlepiej nogi rozwiniesz robiac przysiady a bicepsy stosujac podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach czyli uginanie hantlami czy sztanga. Daj spokoj juz z ta ala prasa na modlitewniku wyrobisz bica 3 razy lepiej niz na tym przyrzadzie no nog Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 20:04:35

[...] przyda... Ławka solidna i to bardzo więc wytrzyma bardzo długo. :) Ciało wyrzeźbisz nawet zwykłymi hantlami a na tym sprzęcie to napewno. Na nogi rób przysiady wykroki itp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- tutaj masz atlas ćwiczeń, jakie ćwiczenia na daną grupę miesni ;D Teraz nacisnij w dolny prawy RUK -> "przyznaj SOG'a"

Moja rada praktycznie jak dla wszystkich początkujących, skup sie na ćwiczeniach wielostawowych, nie widze nic na nogi, nie widze martwego ciągu. Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie, to fundamentalne ćwiczenia, za dużo maszyn, za mało wolnego ciężaru.

no na nogi malo brakuje przynajmniej jeszcze jednego solidnego cwiczenia jak np. wykroki i cwiczen na lydke

sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15 syzyfki 3x10 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne [...]

Dobra zrobie ten plan, ale czy biorąc pod uwage fakt że dużo jeżdże na rowerze moge pominac cwiczenia na łydki i uda czyli ogólnie te na nogi ? I dodatkowo czy moge robić sobie normalne brzuszki oprócz napinania lub zamiast ?